[...] Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu to co to za ćwiczenia :D Nie ma motywacji, czasem sie zapomina itd. zresztą sam wiesz jak to jest. I nie rób pleców z brzuchem.
[...] nie tak dawno wyciągnąłem balache cwaniaczkowi w środku nocy i na środku ulicy(to chyba miał byc rabunek). Miałem na to czas i mogłem sobie pozwolić. Wycięcie-kolano na brzuch-dzwignia na kark-balacha. Nic się gościowi nie stało(nie łamałem ręki), ale do walki mu ochota przeszła. Zanim podbiegł jeden z jego kumpli ja juz byłem na nogach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw w tym jest duzo prawdy. ja mam brzuch plaski jak deska przykladowo. moze zejsc do poizomu bf w okolicach 7% a nadal jest slabo. dodam, ze od jakis 2 lat katuje brzuch regularnie nie tylko cwiczeniami klasycznymi, ale rowniez ze sporym obciazeniem jak chocby sklony z obciazeniem na wyciagu
[...] bym polecał traktowanie ich jako normalnych mięśni czyli tak w granicach 8-12 powtórzeń, no 15 góra. Na mnie takie coś działa i mięśnie stają się co raz większe. Mimo że mam troche tłuszczu (bez przesady) to jak zepne brzuch mięśnie stają sie zarysowane. Zaraz ktoś z dużym starzem mi będzie chciał naje.bać że herezje głosze Z GÓRY PRZEPRASZAM
[...] do minuty możesz zrobić serie łączone superserie itp zależy jak jesteś wytrenowany Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. te programy to g**** najlepiej robić brzuch 3 razy w tygodniu na siłce z obciążeniem 15-20 powtórzeń pozdrawiam Przemyski poczytaj trochę bo wiedzę masz zerową!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i nie bierz się za [...]
[...] zdanie, ja tez okolo 15 kg schudlem i przez zbyt intensywne aeroby, bieganie po treningu itd strasznie duzo miesnia zgubilem, a w najbardziej opornych miejscach takich jak brzuch zostalo jeszcze troche smalcu od jakiegos czasu robie w dni wolne od silowni trening hitt a w dni z silownia po robie 25 min rowerek 135 tentno i brzuch sie zmniejsza [...]
Witam. Czesc Mój trening do tej pory wyglądał w następujący sposób: poniedziałek: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki, brzuch no tak a nogi to na***** cwiczyc ? nie patrz na to ze to pol ciala ono Ci nie potrzebne. Z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Robiac nogi, poprawiasz ich sile, wytrzyamlosc itp a co za tym idzie np, w mc [...]
Na brzuch oddzielny trening, w zaleznosci od celu, brzuch mocno pracuje przy podstawowych zlozonych cwiczeniach. Co do planu to mniej wiecej o to mi chodzi, idziesz w dobra strone. Jak bede mial wiecej czasu to moze rozwine bardziej moja mysl co do planu, chociaz juz zostala bardzo ladnie opisana orzez kogos innego.
plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]
[...] jakoś tak) ze strony tej strony" - troche to smieszne ale trening mam ze strony www.trener24.pl. 4 razy w tygodniu poniedzialek, czwartek: klatka - barki - triceps - brzuch wtorek, piatek: nogi - biceps - plecy za zle sformulowanie ww zdania przepraszam Czulenko: fajnie jak trafisz na podróbke ruskiej metki a tych nie brakuje to bez [...]
[...] w domu nie dam rady. z maluchami raczej na silownie nie czmykne. nie chce sie odchudzac w ogolnym tego slowa znaczeniu bo szkoda mi biustu i posladkow, czy jest cos co moglabym zrobic aby wysmuklic chociaz sylwetke nie tracac tych partii? glowne problemy to uda, boczki, brzuch i chcialabym miec jedrniejsze cialo. da sie w domu to osiagnac?
Klatka: Wl 5s progresja do 100kg/7p Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Plecy:Wyciąg z góry wąsko progresja do 100kg/3p Drazek szeroko 2s 5p Przenoszenie sztangielka 3s 30kg/10p Barki: Wznosy bokiem 2s przodem 2s sklonie 2s Brzuch: wznosy siedzac na lawce 3s Kroków staram robic się jak najwiecej,pół dnia łażenia po mieście. 3 miesiąc treningów w miarę [...]
[...] nie przybrac za bardzo na masie. Pardziej poasuje mi raczej zmukla sylwetka zwlaszcza ze bardziej przyda mi sie to na treningach taekwondo. Jak powinien bygladac trening na brzuch aby spalic tluszcz a zeby miesnie brzucha nie powiekszyly sie bza bardzo ? tzn ile powtorzen itp. Bo czesto widac kulturystow z dobrze zarysowanymi miesniami brzucha [...]
[...] Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 3x10 Biceps - Hantle młotki 3x + do każdego dnia rowerek 20minut 2min maks/2min srednio + na koniec brzuch ABS bardzo rozbudował mi mięśnie brzucha, jestem zadowolony z tego planu. Szczególnie dół brzucha wyraźnie się wzmocnił. Niestety nie daję już rady iść do przodu ze [...]
[...] więc takiego wrzuciłem, żeby nie było, bo jem też w ten sposob. Zajrzę do tego działu, może uda się poprawić kilka rzeczy. Czyli co? Dalej zostać na masie? Naprawdę, brzuch na zdjęciach wydaje się mały, ale w rzeczywistości jest dość spory. Wstawie dziś wieczorem zdj, jak wyglada on pod koniec dnia (88cm..) . Jeśli tak, to co zrobić z [...]
Macek-20 stycznia jesteś? Bo będą dla Ciebie dwa zadania : -pokazać brzuch z kuzynką -pokazać łydkę z tym kolegą ze zdjęcia :) A dla Pauliny-trening brzucha z Małgośką Zmieniony przez - masti w dniu 2018-01-03 17:30:23 A tak poza tym to zwykły szaraczek ma stawać obok zawodników i co niby porównywać? Chyba to jak Oni dobrze wyglądają:-D|-)
tak jak obiecałam wklejam fotki bałagan po bokach usunęłam;] zdjęcia trochę chyba przekłamują, bo robiłam je dzisiaj a tak jak wspominałam mój brzuch pierwszy raz od wieków wyglądał tak chudziutko z rana;] i jeszcze wypiska z dziś Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-27 21:25:54
[...] mój zapał do kulturystyki dał mi swoje archiwalne numery czasopisma z lat 80 pt. 'Sportowiec', w których znajdowały się zdjęcia i opisy ćwiczeń z gwiazdami polskiego BB - brzuch Fillebrona czy klatka Przedlackiego to są rzeczy, które pamięta się całe życie, zwłaszcza, gdy zaczynasz przygodę ze sportem mając kilkanaście lat i chcesz 'dopakować' [...]
Sparingi w KravMaga
